- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
- Abbraccia le ginocchia e tirale verso il petto.
- Senti la parte bassa della schiena sollevarsi da terra.
- Puoi aggiungere un esercizio di abduzione per lavorare anche i fianchi.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Mantieni ginocchia e caviglie unite. Abbassa entrambe le ginocchia verso lo stesso lato.
- Rimani in questa posizione e respira profondamente e lentamente.
- Per intensificare l'allungamento, porta le braccia verso l'alto.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Abbassa le ginocchia verso un lato prima di muoverle verso l'altro lato.
- Per aumentare l'intensità dell'allungamento, porta le braccia verso l'alto.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Abbassa le ginocchia verso un lato, poi appoggia la caviglia sul ginocchio opposto.
- Per aumentare l'intensità dell'allungamento, allunga le braccia verso l'alto.
