- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Cruza las piernas. Baja las rodillas hacia un lado antes de moverlas hacia el otro.
- Para aumentar la intensidad del estiramiento, extiende los brazos hacia arriba.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
- Deja caer las rodillas hacia un lado y añade una patada al final del rango de movimiento.
- Para intensificar el estiramiento, puedes elevar los brazos.
- Siéntate sobre los talones, estira los brazos hacia delante y acerca el pecho al suelo.
- Siéntate sobre los talones, extiende los brazos y apóyalos sobre un cajón o rodillo de espuma, presionando el pecho hacia el suelo.
