- Regola lo schienale e il supporto per le caviglie in base alla tua altezza.
- Sgancia il supporto per le ginocchia e abbassalo il più possibile.
- Fletti le ginocchia contro la resistenza, poi estendile finché non senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Posizionati di fronte alle cinghie TRX e assumi la posizione per le flessioni: mani a terra e piedi nelle imbragature del TRX.
- Mantenendo il core attivo e il corpo in linea retta, piega le ginocchia e porta i talloni verso i glutei.
- Fermati un attimo nella fase alta del movimento, poi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione iniziale.
- Siediti sulla macchina. Regola lo schienale in modo che il supporto per le gambe sia appena sopra le ginocchia.
- Regola il cuscinetto che si appoggia sulla parte inferiore della gamba finché non poggia sul tendine d'Achille.
- Afferra le due maniglie e spingiti indietro sul sedile. Fletti le gambe il più possibile, poi estendi le ginocchia. (Non iperestendere le ginocchia)
- Appoggia la schiena allo schienale. Usa entrambe le maniglie per spingerti contro lo schienale.
- Fletti le caviglie e punta le dita dei piedi verso l'alto.
- Fletti il ginocchio portando il cuscinetto indietro, poi estendilo senza permettere che il peso tocchi di nuovo.
