- Schlingen Sie das Band um Ihre mittlere Rückenpartie. Die Enden des Bandes sollten um Ihre Hände herum liegen, zwischen Ihrem Daumen und Zeigefinger.
- Diese Übung kann je nach Erfahrungsstand auf den Knien oder auf den Zehenspitzen ausgeführt werden.
- Beuge zuerst die Ellenbogen, bis dein Oberarm an deiner Seite liegt. Dann strecke die Ellenbogen zurück in die Ausgangsposition.
- Schiebe eine Bank an den Kabelzug, stelle die Griffe knapp unter Schulterhöhe ein.
- Führe beide Griffe zur Brust und achte darauf, dass du dich in der Mitte des Kabelzugs befindest.
- Drücke das Gewicht nach vorne. Von dort sollten sich deine Schultern horizontal nach außen und innen bewegen, während deine Ellenbogen in einer festen Position bleiben.
- Verwende einen Griffaufsatz. Stell eine Bank an die Kabelzüge. Die Kabel sollten auf Schulterhöhe eingestellt sein.
- Bringe beide Griffe zur Brust und achte darauf, dass du in der Mitte des Kabelzugs stehst.
- Von dort aus beuge und strecke sowohl die Schultern als auch die Ellenbogen gleichzeitig.
- Bring eine Bank zum Kabelzug, stell die Kabel über Schulterhöhe ein.
- Bringe beide Griffe an deine Brust und achte darauf, dass du in der Mitte des Cable-Crossovers stehst.
- Drücke das Gewicht nach vorne. Deine Schultern sollen sich dabei horizontal abspreizen und wieder heranführen, während deine Ellenbogen eine feste Position halten.
