- Usa una maniglia per cavi. Porta una panca vicino ai cavi. Posiziona i cavi ad un'altezza superiore.
- Porta entrambe le maniglie al petto e assicurati di essere al centro del crossover ai cavi.
- Da lì, dovresti flettere ed estendere contemporaneamente le spalle e i gomiti.
- Inizia in posizione di push-up, con le mani a forma di diamante sotto il petto.
- Abbassa il corpo, tenendo i gomiti stretti.
- Spingi indietro fino alla posizione iniziale.
- Inizia in posizione di flessione sulle ginocchia. Piega i gomiti e le spalle.
- Abbassa il corpo, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Sdraiati sul banco con i piedi a terra. Con le braccia dritte sgancia il bilanciere.
- Abbassa la barra fino al centro del petto
- Solleva il bilanciere fino a bloccare i gomiti.
