- Kabloyu ağırlık bloklarının en altına ayarla. Kulplu aparat kullan.
- Yan dönün, tutacağı kavrayın, kablodan uzaklaşacak şekilde geriye doğru eğilin.
- Verilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra karşı yöne dönün ve hareketi tekrarlayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın. Alt elinizde kettlebell'i tutun ve diğer kolunuzu başınızın üstüne uzatın.
- Bacaklarını düz tut, kettlebeli uyluğunun içinde tut ve vücudunu yukarıdaki kolun tarafına çevirerek kettlebeli yere doğru indir.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, pelvisinizi öne doğru eğin ve tekrarlayın.
- Yan yatın, dizlerinizi bükülü tutun.
- Barı vücudunun üzerinde, kollarını düz tut.
- Oblik kaslarını sıkarak kendini yukarı kaldır.
- Barın yanında dur.
- Kalçalarını ve omuzlarını öne dönük tut, yavaşça yana eğil
- Dik pozisyona geri dönün.
- Ellerinizi değiştirin ve tekrarlayın.
