- Ayağınız üst üste gelecek şekilde yan yatın ve bar kalçanızın üzerinde olsun.
- Alt dirseğinizi omzunuzun altına yerleştirin ve karın kaslarınızı sıkıp kalçalarınızı yerden kaldırın.
- Tüm hareket kalçalarından gelsin. Düşün, kalçalar yukarı, kalçalar aşağı.
- Bir elinizde kettlebell tutarak dik durun; belirli bir mesafe veya süre boyunca yürüyün.
- Sırtını dik tut, bir yana yaslanma.
- Yan yatın, dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun.
- Dirseğinizi dizlerinize doğru yaklaştırın ve yan karın kaslarınızı sıkın.
- Yan yatın, bacaklarınız düz, eliniz başınızın arkasında.
- Her iki bacağını ve üst vücudunu aynı anda kaldır.
- Oblikleri sıkın, sonra aşağı indirin. Her iki tarafta tekrarlayın.
