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  • 史密斯机侧平板支撑上下

    先侧躺，双脚叠放，杠铃放在髋部。
    将下侧肘部放在肩膀正下方，收紧核心，将臀部抬离地面。
    动作全部由臀部带动。想着“臀部上，臀部下”。

  • 单臂壶铃农夫行走

    单手持壶铃站直，按指定距离或时长行走。
    保持直立，不要向一侧倾斜。

  • 侧腹卷腹

    侧躺，膝盖弯曲，双手放在头后。
    把肘部靠向膝盖，收缩斜肌。

  • 侧腹折刀式卷腹

    侧躺，双腿伸直，一只手放在头后。
    同时抬起双腿和上身。
    收紧侧腹肌，然后放下。两侧各重复。
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