- Sırtüstü düz uzanın, iki elinizi de bir bacağınızın üzerine koyun.
- Karın ve oblik kaslarını kasarak dizine doğru uzan.
- Belirlenen tekrar sayısını yapın, sonra diğer tarafa geçin.
- Sırtüstü yat, kolları yana aç, bacakları bitişik tut.
- Bacaklarını 90 dereceye kaldır.
- Omuzlarınız zeminde sabitken bacaklarınızı sağa sola çevirin.
- Dirseğinizi ve kalçanızı yere koyarak başlayın. Yere nötr bir yumruk ya da düz avuç içi koyun.
- Yan plank pozisyonunda başlayın, sonra kalçanızı yere indirin.
- Kalçalarını tavana doğru çekerek tekrarı bitir.
- Dirsek üzerinde yan plank pozisyonunda başlayın.
- Diğer elinle tavana uzan.
- Sırtın orta ve üst kısmından dönerek gövden ile zemin arasındaki boşluktan uzan.
- Arkaya doğru uzan, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönerken rotasyon yap.
