- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę nad głową.
- Z tej pozycji pochyl się w bok jak najdalej, utrzymując stopy stabilnie oparte i napięty tułów.
- Połóż się na boku, stopy ustawione jedna na drugiej, z hantlą na biodrze.
- Umieść dolny łokieć na podłożu pod barkiem i napnij mięśnie tułowia, aby unieść biodra nad podłożem.
- Niech biodra wykonują cały ruch. Myśl: „biodra w górę, biodra w dół.”
- Trzymaj hantel nad jednym ramieniem.
- Rozpocznij przysiad, cofając biodra.
- Unikaj skręcania. Staraj się utrzymywać barki równo.
- Zacznij na kolanach i wyciągnij prawą nogę w bok.
- Unieś prawą rękę nad głowę i sięgnij w lewą stronę pokoju.
- Delikatnie pochyl tułów w lewo i oprzyj lewą dłoń na lewym udzie.
- Spojrzyj w górę w stronę prawej ręki i utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, zanim zmienisz stronę.
