- Yan yatın, önkolunuz Bosu'nun üzerinde, dirseğiniz omuzunuzun altında.
- Kalçanı kaldırarak yan plank oluştur.
- Yan plank pozisyonunu koruyun, sonra diğer tarafa geçin.
- Elinizi Bosu'ya koyun, kol düz, yana dönük.
- Ayakları üst üste getir, kalçanı kaldırarak yan plank pozisyonuna gel.
- Yan plank pozisyonunu tutun, sonra diğer tarafa geçin.
- Elinizi Bosu'ya koyarak yan plankta başlayın.
- Vücudu sabit tutarken üst bacağı kaldır.
- Bacağını tekrar aşağı indir.
- Landmine aparatı kurun ve ağırlığı yükleyin.
- Landmine'e dönük durun, ağırlığı göğsünüzden uzak tutun.
- Bir bacakla geriye adım atın, gövdenizi öndeki bacağa doğru çevirirken lunge yaparak aşağı inin, başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
