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  • BOSU球上前臂侧平板支撑

    侧躺，前臂放在Bosu上，肘部位于肩下方。
    抬高臀部，形成侧平板支撑。
    保持侧平板支撑，然后换边。

  • Bosu Ball 侧平板支撑（手支撑）

    将手放在Bosu上，手臂伸直，身体侧向。
    双脚叠放，抬髋进入侧平板支撑。
    保持侧平板支撑，然后换边。

  • Bosu Ball 手撑侧平板髋外展

    从侧平板开始，手放在Bosu上。
    抬起上侧腿，保持身体稳定。
    将腿放回下方。

  • Landmine 交替弓步扭转

    安装 landmine 固定器并装上负重。
    面向 landmine，双手握住负重，保持重量离开胸前。
    向后跨出一脚，下成弓步，同时上身向前腿方向扭转，回到起始位置，换边重复。
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