- Połóż się na boku, oprzyj przedramię na Bosu, łokieć pod barkiem.
- Unieś biodra, tworząc deskę boczną.
- Utrzymaj pozycję deski bocznej, potem zmień stronę.
- Połóż dłoń na Bosu, ramię wyprostowane, ustaw się bokiem.
- Ułóż stopy jedna na drugiej i unieś biodra do deski bocznej.
- Utrzymaj pozycję deski bocznej, potem zmień stronę.
- Wejdź w deskę boczną, oprzyj dłoń na Bosu.
- Unieś górną nogę, utrzymując ciało stabilne.
- Opuść nogę z powrotem.
- Zamontuj uchwyt landmine i załaduj ciężar.
- Stań przodem do landmine'a, trzymając obciążenie z dala od klatki piersiowej.
- Zrób krok do tyłu jedną nogą, zejdź w wykrok, skręcając tułów w stronę przedniej nogi, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
