- ケーブルに対して横向きにひざまずき、ハンドルを胸の前で持ち、ひじを脇に寄せる。
- 体幹を固め、体幹をひねらずにハンドルをまっすぐ前方へ押し出します。
- 一瞬止めてから、完全にコントロールしながらハンドルを胸元に戻します。
- ケーブルに対して横向きにひざ立ちし、体幹を安定させたままハンドルをまっすぐ前方に押し出します。
- 胴体をひねり、ハンドルを体の反対側へ斜めに引いて、ウッドチョッパーの動作を行います。
- 中央に戻り、コントロールしながらハンドルを胸元に戻します。
- ケーブルに対して横向きにひざまずき、両手でハンドルを胸の前で握ります。
- 胴体を回旋させ、ハンドルを体の反対側へ斜めに滑らかな弧を描くように引く。
- 戻る動作をコントロールし、体幹を固めて腰を安定させる。
- ケーブルに対して横向きに立ち、両手でハンドルを頭上で握ります。
- 体を回旋させ、ハンドルを反対側の腰に向かって斜め下へ引きます。
- 戻る動作をコントロールし、体幹を固めて腰を安定させる。
