- Лягте боком на фитбол, зафиксируйте ноги, положите руки за голову и напрягите мышцы кора.
- Выполняйте боковой кранч, сокращая косые мышцы живота и подтягивая верхнюю часть тела к бедру.
- Встаньте на колени боком к блоку и возьмитесь обеими руками за рукоять над головой.
- Поворачивайте корпус и тяните рукоять по диагонали вниз к противоположному бедру.
- Контролируйте обратное движение, сохраняя напряжёнными мышцы кора и стабильное положение бёдер.
- Встаньте на колени боком к кроссоверу и возьмитесь обеими руками за рукоять на уровне бедра.
- Поворачивайте корпус и тяните рукоять по диагонали вверх через корпус к противоположному плечу.
- Контролируйте обратное движение, сохраняя напряжение мышц кора и стабильное положение бёдер.
- Встаньте на колени боком к блоку и удерживайте канат за головой, направив локти в стороны.
- Скручивайте корпус к бедру на боковом кабельном тренажёре, удерживая таз неподвижным.
- Медленно вернитесь в вертикальное положение, сохраняя постоянное напряжение косых мышц живота.
