- Bandı bir tarafta alçak bir noktaya sabitleyin ve tutacağı kalça hizasında tutun.
- Kalçalarınızı ve bacaklarınızı sabit tutarak gövdenizi bağlantı noktasından uzağa doğru eğin.
- Dik konuma dönmek için oblik kaslarını kas ve hareketi kontrollü, akıcı bir şekilde sürdür.
- Ayaklarınız yerde olacak şekilde oturun, gövdenizi hafifçe geriye yaslayın ve dambılı göğsünüzde tutun.
- Ayaklarının yerden kalkmasına izin vermeden gövdeni döndür ve dambılı bir tarafa doğru hareket ettir.
- Karın kaslarını sıkı tutarak ve hareketi kontrollü şekilde gerçekleştirerek karşı tarafa dönün.
- Ayaklarınız yere basacak şekilde oturun, hafifçe geriye yaslanın ve ellerinizi göğsünüzün önünde kenetleyin.
- Ayaklarını yerden kaldırmadan gövdeni bir yana döndür.
- Merkez bölgeni sıkı tutarak ve hareketi kontrollü bir şekilde yaparak karşı tarafa dön.
- Bacaklarınızı uzatarak dik oturun, kollarınız göğüs hizasında kayışları tutsun.
- Geriye doğru yuvarlanmaya başlarken gövdenizi hafifçe döndürün ve oblik kaslarınızı çalıştırın.
- Rotasyonu koruyun ve omuzlarınızı gevşek, omurganızı kontrollü tutarak dirseklerinizi bükün.
- Kontrollü bir şekilde tekrar yukarı kalkın ve gerginliği kaybetmeden merkeze dönün.
