- फर्श पर बैठें, घुटने मुड़े और पैरों के तलवे जमीन पर सपाट रहें।
- नाभि को रीढ़ की ओर खींचकर कोर मांसपेशियों को सक्रिय करें।
- धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें, पैरों को जमीन पर सपाट रखें और पीठ सीधी रखें।
- एक सेकंड रुकें, फिर बाएँ मुड़ें और फिर एक सेकंड रुकें।
- वजन की प्लेट को शरीर से दूर फैलाकर खड़े हों। कोहनियाँ लगभग सीधी रहें।
- ऊपरी रीढ़ घुमाएँ, कमर की रीढ़ तटस्थ रखें।
- प्लेट को अपने शरीर के पीछे न जाने दें।
- कंधे की चौड़ाई पर खड़े हों। प्लेट को अपनी किसी एक जांघ के पास रखें।
- ऊपरी रीढ़ को घुमाएँ ताकि ओब्लिक्स सक्रिय हों।
- आप अपने पीछे के पैर को घुमा सकते हैं ताकि घुटने पर ज्यादा दबाव न पड़े।
- सबसे पहले जमीन पर बैठें, घुटने मोड़े और पैर जमीन पर सपाट रखें। दोनों हाथों में एक डंबल पकड़ें और बाँहें पूरी तरह सीधी होकर सामने फैलाएँ।
- अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएँ, डम्बल को जमीन की ओर लाते हुए फिर बीच में लौटें। बाईं ओर दोहराएँ, बाईं ओर घुमाते हुए डम्बल को जमीन की ओर लाएँ।
- इस ट्विस्टिंग मूव को बारी‑बारी दोनों तरफ करते हुए इच्छित दोहराव तक जारी रखें। कोर को कस कर रखें और गति बनाने के लिए हाथों को झूलने से बचें।
