- Fique em frente ao Bosu, com um pé apoiado no centro.
- Desça até a posição de afundo, com o joelho a 90 graus.
- Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial.
- Fique em pé sobre o Bosu, com os pés na largura dos ombros.
- Agache, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Empurre pelos calcanhares para voltar a ficar em pé.
- Fique em pé com os dois pés na plataforma.
- Dê um passo para trás e leve o joelho de trás ao chão.
- Use o acessório de barra.
- Coloque a barra sobre os deltoides anteriores e cruze os braços.
- Empurre os quadris para trás e procure atingir a profundidade paralela.
