- Stell dich vor eine Box oder Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kurzhantel in Goblet-Position.
- Senke deinen Körper in eine Kniebeuge, setze dich zurück auf die Box und halte kurz inne, bevor du wieder aufstehst.
- Drücke durch die Fersen, um in die aufrechte Position zurückzukehren.
- Stelle dich vor einen Step oder eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte zwei Kurzhanteln seitlich mit neutralem Griff.
- Steigen Sie mit dem rechten Fuß auf die Bank und drücken Sie sich mit diesem Fuß ab, um Ihren Körper auf die Bank zu heben.
- Stelle deinen linken Fuß auf die Bank und richte dich auf, wobei du die Langhantel auf den Schultern hältst.
- Steige mit dem linken Fuß nach hinten ab, dann mit dem rechten, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Stell dich vor einen Step oder eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kurzhantel seitlich mit neutralem Griff.
- Steige mit dem rechten Fuß auf die Bank und drücke dich mit diesem Fuß ab, um deinen Körper auf die Bank zu heben.
- Stell deinen linken Fuß auf die Bank und richte dich auf, wobei die Langhantel auf deinen Schultern bleibt.
- Tritt zuerst mit dem linken Fuß zurück, dann mit dem rechten, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Stell dich vor einen Step oder eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte zwei Kurzhanteln an den Schultern im Obergriff.
- Steige mit dem rechten Fuß auf die Bank und drücke dich mit diesem Fuß ab, um deinen Körper auf die Bank zu heben.
- Stelle deinen linken Fuß auf die Bank und richte dich aufrecht auf, während die Langhantel auf deinen Schultern bleibt.
- Tritt zuerst mit dem linken, dann mit dem rechten Fuß zurück, sodass du wieder in der Ausgangsposition bist.
