- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
- Piegati dalle anche portando il kettlebell a terra, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
- Porta un braccio dietro la schiena e appoggialo sulla schiena. Con l'altro braccio tieni il kettlebell a braccio teso vicino al pavimento.
- Oscilla il kettlebell verso l’esterno e verso l’alto lungo il fianco, poi riportalo al centro. Ripeti.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Porta un braccio davanti al petto all'altezza della spalla; con l'altro braccio premi l'avambraccio appena sopra il gomito, afferrando il braccio che stai allungando con la mano.
- Spingi il braccio finché non è completamente esteso e ruota la parte superiore del tronco per approfondire l'allungamento.
- Ripeti con l'altro braccio.
- Parti con le braccia lungo i fianchi. Spingi le spalle in avanti e verso il petto.
- Continua il movimento circolare delle spalle: sollevale verso le orecchie, poi spingi il petto in avanti mentre completi il movimento.
- Ripeti se necessario.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, impugna la kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
- Flettiti in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
- Solleva il kettlebell verso la parte superiore del petto, poi abbassalo. Ripeti.
