- Сядьте на скамью без спинки.
- Держите спину прямо и плечи назад.
- Поднимите одну ногу и удерживайте её в этом положении указанное время.
- Обмотайте резиновую петлю вокруг ступней.
- Поднимите колено вверх, пока бедро не окажется параллельно земле.
- Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
- Старайтесь сохранять баланс и правильную осанку при подъёме колена.
- Закрепите резиновую ленту на неподвижной опоре.
- Обмотайте свободный конец резинки вокруг щиколотки.
- Повернитесь лицом от точки крепления.
- Поднимайте рабочую ногу, преодолевая сопротивление.
- Примите положение выпада на колене. Держите угол 90° в коленях.
- Сдвиньте переднее колено вперёд, слегка откиньтесь назад.
- Сжимайте ягодицу передней ноги, чтобы избежать болей в пояснице.
