- Kalçadan öne katlanırken sırtınızı düz tutun. Hareket kabiliyetiniz izin verdiği ölçüde gövdenizi yere paralel olacak kadar indirmeye çalışın.
- Kollarınızı önünüzde serbestçe sarkıtın. Dirseklerinizi tavana doğru geri çekip dışa doğru açın.
- Eğimli sehpaya sırtüstü yatın; kollarınız serbestçe sarksın.
- Kürek kemiklerinizi geriye ve tavana doğru çekin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. İki dambılı her iki elinizle omuz genişliğinden biraz daha geniş şekilde önde tutun.
- Kalçadan öne doğru eğilin, dizlerinizi hafifçe kırın ve sırtınızı düz tutun.
- Kürek kemiklerinizi sıkın, birbirine değecekmiş gibi.
- Bir halter çubuğunu landmine aparatına veya bir odanın köşesine yerleştirin. Çubuğa dönük olarak, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Halterin ucunu nötr bir tutuşla kavrayın, kollarınızı düz ve omuzlarınızı rahat tutun.
- Kalçadan ve dizlerden bükülerek gövdenizi yere neredeyse paralel olana kadar indirin.
- Barı göğsüne doğru çek; ağırlığı yukarı çekerken kürek kemiklerini birbirine sıkıştır.
