- Bandı yüksek bir noktaya sabitleyerek başlayın. Ayaklarınızı biri önde biri arkada olacak şekilde durun.
- Bantı burun köprüsüne çek.
- Başlamak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak iki sabit direnç bandının arasına geçin ve bantların yüksek bir noktaya sabitlenmiş olmasına dikkat edin.
- Her bir direnç bandının uçlarını ellerinizle kavrayın, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde.
- Kollarınız hafifçe bükülü ve sırtınız düz olacak şekilde direnç bantlarını vücudunuzdan yavaşça yana doğru çekin; kollarınız yanlara tamamen düz uzayana kadar. Bir saniye tutun, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Her iki elinizde plakalar varken dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı hafifçe dışa çevirin. Sırtınızı düz tutarak kalçadan öne doğru katlanın.
- Üstten tutuşu koruyun ve omuzlarınızı içe döndürün.
- Kollarınızı arkaya, tavana doğru kaldırırken dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun.
- Sırtınızı düz tutun ve belden hafifçe öne doğru eğilin.
- Kollarınızı düz tutarak ağırlıkları yanlara doğru kaldırın, omuz hizasına gelene kadar.
- Kısa bir an duraklayın, sonra ağırlıkları başlangıç pozisyonuna indirin.
