- Kabloyu omuz hizasına yerleştirin. Saplı tutacak kullanın. Avucunuz yukarı bakacak şekilde çevirin.
- Tutamağı kollarını kullanarak geriye çek. Göğsünü dışarı çıkar.
- Tutamağı vücudunuza doğru, elleriniz karnınızın yanına gelene kadar çekin.
- Kabloyu omuz hizasına ayarlayın. Tutacak aparatı kullanın. Avucunuzu vücudunuzun orta hattına bakacak şekilde çevirin.
- Tutamağı kollarınızla geriye çekin. Göğsünüzü dışarı itin.
- Tutacağı vücudunuza doğru, elleriniz karnınızın yanında olana dek çekin.
- Bench'e oturun. Göğsünüzü kucağınıza yaslayın. Gövdenizi hareket açıklığınızın izin verdiği ölçüde yere paralel olacak şekilde mümkün olduğunca yakınlaştırmaya çalışın.
- Kollarını öne doğru sarkıt. Dirseklerini tavana doğru çekerek dışa doğru aç.
- Barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun; kollar ve omuzlar tamamen düz olsun. Ayaklarınızı yere basılı tutun.
- Çeneniz barın üzerine gelene kadar vücudunuzu yukarı çekin. Yukarı çıkarken yardımcı olması için bacaklarınızı kullanın.
- Vücudunu başlangıç pozisyonuna geri indir.
