MuscleWiki Logo

  • Wiosłowanie australijskie na Smith Machine

    Połóż się pod nieruchomym, poziomym drążkiem i chwyć go szerokim nachwytem.
    Podciągnij ciało prosto do drążka.
    Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.

  • Przyciąganie podchwytem w zwisie na drążku

    Połóż się pod stałym, poziomym drążkiem i chwyć go szerokim nachwytem.
    Podciągnij ciało prosto do drążka.
    Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.

  • Przysiad z wiosłowaniem w staniu

    Chwyć ramę drzwiową lub stojak i ustaw stopy blisko niej.
    Zacznij z wyprostowanymi łokciami, wiosłuj ciałem w kierunku rąk.
    Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.

  • Wiosłowanie odwrócone z obciążeniem na talerzach

    Połóż się pod stałym poziomym drążkiem i chwyć go szerokim nachwytem. Połóż talerz na klatce piersiowej.
    Podciągnij ciało prosto do drążka.
    Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.
ÖncekiSonraki