- Imposta la panca su un’inclinazione moderata e impugna il bilanciere leggermente più largo delle spalle.
- Abbassa la barra verso la parte superiore del petto o il collo, mantenendo i gomiti ben aperti.
- Spingi il bilanciere verso l’alto seguendo una linea retta sopra le spalle.
- Inizia in posizione per panca piana con le gambe sollevate. Cerca di mantenere le ginocchia leggermente piegate.
- Sgancia il bilanciere dalla rastrelliera, poi esegui la ripetizione.
- Porta il bilanciere al busto e tocca il petto con il bilanciere prima di spingere verso il soffitto.
- Inizia seduto a terra con le gambe distese e un bilanciere tra le mani, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti piegati.
- Mantieni il core contratto e la schiena dritta, solleva il bilanciere dal petto e spingilo dritto verso l'alto sopra la testa.
- Abbassa di nuovo il bilanciere fino al petto.
- Inizia in posizione per panca con due manubri.
- Piega prima uno dei gomiti mantenendo l'altro esteso.
- Il braccio impegnato deve arrivare al fianco prima di spingere verso il soffitto.
- Poi alterna con l'altro braccio.
