- Ustaw ławkę pod umiarkowanym kątem i chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Opuszczaj sztangę w kierunku górnej części klatki piersiowej lub szyi, trzymając łokcie szeroko rozstawione.
- Wypchnij sztangę z powrotem po prostej linii nad barki.
- Zacznij w pozycji do wyciskania na ławce z uniesionymi nogami. Staraj się trzymać kolana lekko ugięte.
- Zdejmij sztangę ze stojaków, następnie rozpocznij powtórzenie.
- Przyprowadź sztangę do tułowia, dotknij klatki piersiowej, a następnie wypchnij ją z powrotem w stronę sufitu.
- Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi, trzymając sztangę w dłoniach, dłońmi skierowanymi do przodu i łokciami ugiętymi.
- Utrzymując napięte mięśnie tułowia i proste plecy, unieś sztangę z poziomu klatki piersiowej i wyciśnij ją prosto nad głowę.
- Opuszczaj sztangę z powrotem do klatki piersiowej.
- Ustaw się w pozycji do wyciskania na ławce, trzymając dwie hantle.
- Najpierw ugnij jedno z łokci, trzymając drugie wyprostowane.
- Pracująca ręka powinna dotrzeć do boku, zanim wypchniesz ją ku sufitowi.
- Następnie przejdź na drugie ramię.
