- 平躺在平板凳上，手持一只哑铃置于肩膀上方，掌心朝内。
- 弯曲肘部，将哑铃放低至头部旁，同时保持上臂不动。
- 将手臂完全伸直，在顶端收紧肱三头肌。
- 将壶铃举至肩部高度，双脚与肩同宽。
- 膝盖微屈，然后向上蹬起，将壶铃推举过头顶。
- 短暂锁定手臂，然后控制动作下放壶铃。
- 使用杠铃杆附件。将钢索调至器械最顶端。
- 背对器械，抬起肘部，让把手位于头部正后方。
- 伸直肘部，直到感到肱三头肌收缩，然后屈曲肘部，回到起始姿势。
- 背对绳索器械，屈髋，抓住头后的把手。
- 保持上臂不动，伸展肘部，直到手臂伸直。
- 在顶端收紧肱三头肌，然后缓慢回到起始位置。
