- Kablo istasyonunun önünde, sırtınız istasyona dönük şekilde durun; tutacağı başınızın üzerinde tutarak gövdenizi hafifçe öne eğin.
- Dirseğinizi, ön kolunuz pazınıza değene kadar bükün; ardından omuz ekleminizi bükerek üst kolunuzu başınızın yanına getirin.
- Dirseklerinizi öne doğru geri getirin, ardından dirseklerinizi açın.
- Bir tutacak aparatı kullanın. Kablo, makinenin en üst seviyesine ayarlanmalıdır.
- Üst kolunu yanına sabit tuttuğundan emin ol. Trisepsinin kasıldığını hissedene kadar dirseğini aç.
- Sırt üstü uzanın ve dirsekleriniz yerdeyken bant halkalarını tutun.
- Dirsekleri kilitlemeden kollarınızı tamamen açılana kadar düz bir şekilde yukarı itin.
- Dirseklerinizi kontrollü bir şekilde yere indirin ve hareket boyunca gerginliği koruyun.
- Ayaklarınız yere değmeden sehpaya uzanın ve dambılları göğsünüzün üzerinde tutun.
- Bacaklarınızı yukarıda tutup gövdenizi sabit koruyarak dambılları göğsünüze doğru indirin.
- Belinizi kamburlaştırmadan yukarı doğru itin ve üst noktada göğsünüzü sıkın.
