- Cuidado ao posicionar a barra acima da cabeça. Empurre os cotovelos para frente, mantendo-os junto ao corpo.
- Procure sentir um alongamento nos seus tríceps. Estenda os cotovelos até que seus punhos fiquem apontados para o teto.
- Retire a barra do suporte e dobre os cotovelos e os ombros.
- Leve os cotovelos ao chão, descanse por um segundo para eliminar todo o impulso da repetição e então empurre até a extensão completa.
- Sente-se no banco e segure um haltere com as duas mãos. Eleve o haltere acima da cabeça com os braços estendidos, mantendo o peso apoiado nas palmas das mãos.
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo enquanto abaixa o peso atrás da cabeça, mantendo a parte superior dos braços imóvel.
- Volte o peso à posição inicial.
- Deite-se de costas. Com o braço estendido, segure o kettlebell acima do peito com a palma da mão virada para fora do corpo.
- Dobre o braço, encostando a kettlebell na parte superior do ombro oposto ao braço que está sendo trabalhado.
- Volte à posição inicial e repita.
