- Fai attenzione a posizionare la barra sopra la testa. Spingi i gomiti in avanti mantenendoli vicini al corpo.
- Cerca la sensazione di allungamento nei tricipiti. Estendi i gomiti fino a quando i pugni sono rivolti verso il soffitto.
- Sgancia il bilanciere dal rack e piega i gomiti e le spalle.
- Porta i gomiti a terra, fermati un secondo per eliminare tutto lo slancio dalla ripetizione, poi spingi fino all'estensione completa.
- Siediti sulla panca e tieni un manubrio con entrambe le mani. Solleva il manubrio sopra la testa a braccia distese, tenendo il peso con i palmi delle mani.
- Tieni i gomiti vicini mentre abbassi il peso dietro la testa, mantenendo le braccia superiori ferme.
- Riporta il peso alla posizione di partenza.
- Sdraiati sulla schiena. Con il braccio teso, tieni il kettlebell sopra il petto con il palmo rivolto verso l'esterno.
- Fletti il braccio, toccando il kettlebell sulla parte superiore della spalla opposta al braccio che stai allenando.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
