- Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Fußsohlen flach auf dem Boden.
- Halte die Kettlebell mit beiden Händen direkt über deiner Brust.
- Halte die Oberarme stabil, beuge die Ellenbogen und führe die Kettlebell langsam vor deine Stirn.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Stelle dich schulterbreit hin.
- Halte die Kettlebell mit beiden Händen hinter deinem Kopf.
- Arme strecken und Kettlebell über den Kopf bringen.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Lege dich auf eine Decline-Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Halte die Kurzhanteln mit gestreckten Armen über der Brust, die Handflächen zueinander gerichtet. Das ist die Ausgangsposition.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Stirn, indem du die Ellenbogen beugst. Halte die Oberarme still und bewege nur die Unterarme.
- Sobald die Kurzhanteln nahe deiner Stirn sind, kehre die Bewegung um, indem du deine Ellenbogen streckst und in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Leg dich flach auf eine Bank und halte zwei Kurzhanteln so, dass sie zur Decke zeigen.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Unterarme deine Bizeps berühren. Beuge dann das Schultergelenk und bringe die Oberarme an die Seiten deines Kopfes.
- Ziehe deine Ellenbogen nach oben, bis sie zur Decke zeigen, und strecke sie dann.
