- Stell dich aufrecht hin, nimm ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander. Halte die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Drücke die Kurzhanteln nach außen, sodass sie ein Y bilden.
- Leg dich seitlich auf eine Schrägbank und drücke den Ellenbogen des arbeitenden Arms in die Bank.
- Zieh mit deinem freien Arm deinen Oberkörper an die Bank.
- Beuge den Ellenbogen vollständig, dann strecke ihn, bis die Kurzhantel zur Decke zeigt.
- Leg dich flach auf eine Bank.
- Schiebe deine Ellenbogen nach vorne, bis dein Bizeps deine Unterarme berührt. Strecke dann deine Ellenbogen zurück in die Ausgangsposition.
- Stelle die Bank auf eine starke Schräglage ein und halte die Kurzhanteln über der Brust.
- Beuge zuerst die Ellbogen und anschließend die Schultern, bis du eine Dehnung im Trizeps spürst.
- Bringe deine Ellbogen wieder nach oben, bis sie zur Decke zeigen, und strecke sie dann.
