- Sdraiati supino su una panca con due manubri estesi verso il soffitto.
- Mantieni una presa prona. Fletti i gomiti.
- I manubri si appoggeranno sulla parte superiore del petto/clavicola.
- Estendi i gomiti riportando i manubri alla posizione iniziale.
- *Prende il nome da Dave Tate*
- Inizia in posizione per panca con due manubri.
- Piega prima uno dei gomiti mantenendo l'altro esteso.
- Il braccio impegnato deve arrivare al fianco prima di spingere verso il soffitto.
- Poi alterna con l'altro braccio.
- Sdraiati su una panca declinata con entrambe le braccia distese davanti a te.
- Piega prima un braccio, portandolo al fianco mentre l'altro rimane esteso.
- Spingi il manubrio verso il soffitto. Estendi completamente quel braccio prima di passare all'altro.
- Sdraiati su una panca declinata con entrambe le braccia estese davanti a te.
- Piega i gomiti e porta la parte superiore delle braccia lungo i fianchi.
- Quando la parte superiore delle braccia raggiunge i fianchi, spingi i manubri verso il soffitto.
