- 仰躺在长凳上，双手握住壶铃，置于胸前上方。
- 下放壶铃，肘部向外张开。
- 将壶铃向上推，双臂完全伸直。重复。
- 先双脚与肩同宽站立，双手各握一只壶铃，壶铃底部朝上。
- 把壶铃提到肩上，掌心朝前，肘部弯曲。
- 从这个起始位置，伸直双臂，把壶铃举过头顶。
- 确保在整个动作过程中收紧核心，背部保持挺直。
- 先双脚与肩同宽站立，手持一个壶铃，壶铃底部朝上。
- 将壶铃举到肩上，手掌朝前，肘部弯曲。
- 从起始位置向上伸直双臂，使壶铃位于头顶正上方。
- 确保在整个动作过程中收紧核心，背部保持挺直。
- 将KB安置到头顶位置时要小心。将肘部向前推，同时保持肘部内收。
- 找到三头肌的拉伸感。伸直手肘，直到拳头朝天。
