- Usa la maniglia doppia e porta il cavo tutto in alto.
- Fai qualche passo avanti, poi scendi in ginocchio.
- Porta i fianchi indietro e contrai gli addominali, poi riporta i fianchi in avanti fino alla posizione di partenza.
- Sdraiati a terra con le braccia estese sopra la testa.
- Solleva la parte superiore della schiena e le gambe da terra. Il corpo dovrebbe essere a forma di banana.
- Mantieni questa posizione.
- Afferra il bilanciere con entrambe le mani e inginocchiati sul pavimento con i piedi sollevati
- Rotola lentamente il bilanciere in avanti, allungando il corpo in posizione dritta.
- Dopo una pausa nella posizione di massima estensione, inizia a riportarti alla posizione di partenza. Il movimento deve essere lento e controllato.
- Impugna la ruota per addominali con entrambe le mani e inginocchiati a terra con i piedi sollevati e incrociati.
- Avanza lentamente con la ruota per addominali, allungando il corpo fino a formare una linea retta.
- Dopo una pausa nella posizione allungata, inizia a tirarti indietro verso la posizione di partenza. Il movimento deve essere lento e controllato.
