- Sırt üstü düz uzanın, bacaklarınız düz olsun ve kettlebell'i kollarınız tam uzanmış halde göğsünüzün üzerinde tutun.
- Kasları devreye sokmak için karnınızı omurganızın tabanına doğru içeri çekin, sonra kettlebell'i kollarınız uzanmış halde göğsünüzün üzerinde tutarken başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
- Sırtüstü yere uzanın, omurganız nötr pozisyonda olsun. Kollarınızı uzatın; yumruklarınız tavana bakacak şekilde.
- Karın kaslarınızı kasarak mekik çekin. Tüm tekrar boyunca tavana uzanmaya devam edin.
- Bantı kullanabileceğin en yüksek sabitleme noktasına yerleştir. Bantın her iki ucunu kavra ve diz çöken pozisyona in.
- Kalçanı geriye it, omurganı yuvarlayarak.
- Karın kaslarını sıkın, sonra kalça ve omurgayı geriye doğru açıp başlangıç pozisyonuna dönün.
- Çift kulplu aparat kullanın ve kabloyu tamamen en üste ayarlayın.
- Kablo istasyonuna sırtınızı dönün ve birkaç adım ileri yürüyün.
- Kalçalarını geriye it, karın kaslarını sık.
- Başlangıçtaki ayakta pozisyona dön ve tekrarla.
