All Abdominal 运动

杠铃屈膝卧推
开始时处于卧推姿势，双脚踩稳在卧推凳上，膝盖弯曲。
用正握（掌心朝下）握住杠铃，双手间距略宽于肩宽。
把杠铃从架上抬起，降到胸部，肘部紧贴身体两侧。
把杠铃推回起始位置，双臂完全伸直。
双壶铃前架向前弓步
开始时将壶铃置于前架位。
向前迈步，进入弓步。
回到起始位置。
壶铃前架后撤弓步（双）
从壶铃前架位开始。
向后迈步进入弓步。
回到起始位置。
壶铃前架深蹲
将壶铃贴近胸前握住。
下蹲，保持挺胸。
站起，并将髋部完全伸展。