- Eller ve dizler üzerinde başla.
- Sağ kolunu ve sol bacağını uzat.
- Birkaç saniye tutun, sonra diğer tarafa geçin.
- Sırtüstü yatın, kollarınızı yukarı uzatın, dizleri bükülü şekilde bacaklarınızı kaldırın.
- Sırtınızı yere bastırarak karşı kol ve bacağı yere indirin.
- Sırayla taraf değiştirin, karın kaslarını sıkı tutun ve istenen tekrar sayısı veya süre kadar tekrarlayın.
- V pozisyonunda oturun.
- Bacaklarınızı ve gövdenizi birbirine doğru çekin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Kettlebell'leri ön rack pozisyonunda tutun.
- Geri adım at ve çapraz lunge yap.
