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  • 鸟狗式

    双手双膝着地开始。
    将右臂和左腿伸直。
    保持几秒钟，然后换边。

  • 死虫式

    仰卧，双臂向上伸直，双腿抬起并屈膝。
    将对侧手臂与腿放低至地面，保持背部贴紧地面。
    左右交替进行，保持核心收紧，按目标次数或时间重复。

  • 反向卷腹

    坐成V字形。
    把腿和上身靠拢。
    伸展并回到起始位置。

  • 壶铃前架礼式弓步（双壶铃）

    将壶铃保持在前架位。
    后撤并做斜向弓步。
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