- Suspendez-vous à une barre, les bras complètement tendus.
- Levez les jambes pour former un L.
- Maintenez pendant le temps imparti en gardant les abdos contractés.
- Allongez-vous sur le dos, tenez un ballon de stabilité entre vos pieds, bras tendus au-dessus de la tête.
- Active ton gainage, lève les jambes et les bras, passe le ballon des pieds aux mains.
- Abaissez de nouveau les bras et les jambes, puis répétez en renvoyant le ballon vers les pieds.
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, ballon suisse entre les pieds, bras écartés pour vous stabiliser.
- Contractez vos abdos, levez les jambes et faites-les pivoter d'un côté à l'autre de manière contrôlée.
- Gardez le haut du corps stable, bougez lentement et revenez au centre avant de changer de direction.
- Placez les pieds sur un ballon de stabilité, les mains au sol en position de pompe.
- Descendez la poitrine vers le sol, puis poussez vers le haut en ramenant les genoux vers la poitrine.
- Ramenez les jambes en position de départ en gardant le contrôle et la stabilité tout au long du mouvement.
