- バーを握り、腕を伸ばしてぶら下がり、体をまっすぐに保つ。
- 体幹を締め、膝を胸に引き寄せる。
- 指定された時間、その姿勢をキープしてください。
- バーを握り、腕を伸ばしてぶら下がる。体はまっすぐに保つ。
- 体幹に力を入れ、膝を胸に引き寄せる。
- コントロールしながら脚を下ろす。
- プランクの姿勢をとる。手は肩の真下、体は一直線に保つ。
- ジャンピングジャックのように、足を広げてジャンプし、また揃える。
- 体幹を引き締め、プランクのフォームを維持する。指定した時間または回数だけ繰り返す。
- プランクの姿勢から始める。
- 腕を前にまっすぐ伸ばしてください。
- 開始位置に戻り、反対側の腕を上げる。
- 腰を安定させてください。できない場合は、膝つきでこの動作を行ってください。
