Bodyweight Abdominal 运动

交替跳登山者
从平板支撑开始，双手置于肩膀正下方。
一脚向前跳，空中换腿。
快速交替抬腿，保持稳定的平板支撑。
之字形登山者
以平板支撑开始，双手正位于肩下方。
把膝盖向左肘靠拢。
回到起始位置后，用力把膝盖靠向右肘，做出之字形回旋动作。
跳跃登山者
从平板支撑开始，双手置于肩下，双脚并拢。
双脚向前跳，落在双手外侧，成低位深蹲。
爆发性回到平板支撑，重复至完成目标次数。
站立吊环滚展
握住吊环，保持手臂伸直，肩部下沉，避免耸肩。
保持腹肌收紧，前滚到脚尖上，双臂向前伸直。
慢慢将身体放低至接近地面，保持手臂伸直，收紧腹部。
当头部到达双臂之间时，稍作停顿，然后用腹肌将身体拉回到起始位置。