Bodyweight Abdominal 运动

健身球绕圈
在健身球后方跪下，将前臂放在球上，收紧核心。
抬起膝盖，用脚尖保持平衡，慢慢用前臂做小幅、可控的环形动作。
保持上身稳定，避免过度晃动，完成数次旋转后换方向。
健身球屈膝卷腹
从平板支撑开始，双脚放在健身球上，双手撑地。
收紧核心，把膝盖往胸部收拢，控制地将球向前滚动。
将双腿伸回起始位置，并在整个动作过程中保持平衡与控制。
健身球俯身抬臀
双脚放在健身球上，进入平板支撑姿势。
把臀部直接向天花板拉起。
将臀部下沉，直到回到平板支撑位置。
健身球原子俯卧撑
双脚放在健身球上，双手撑地，呈俯卧撑姿势。
把胸部压低到接近地面，然后收膝靠近胸部，同时向上推起。
将双腿伸回起始位置，全程保持控制与稳定。