Bodyweight Abdominal 运动

瑞士球雨刷式摆腿
平躺，双腿伸直，健身球夹在双脚之间，双臂张开支撑。
收紧核心，抬起双腿，并以受控动作左右旋转。
保持上半身稳定，缓慢移动，换方向前回到中间位置。
健身球V字传球
仰卧，双脚夹住健身球，双臂伸直置于头顶上方。
收紧核心，抬腿抬臂，将球从脚传到手上。
将手臂和双腿放回下方，然后重复动作，把球传回脚上。
悬垂L坐
双手握住单杠，手臂完全伸直悬挂。
抬起双腿，呈“L”形。
在规定时间内保持腹肌收紧。
平板支撑抬臂
从平板支撑开始。
将手臂向前抬起。
回到起始位置，然后抬起对侧手臂。
确保髋部稳定。如果做不到，可改为膝盖着地进行此动作。