Bodyweight Abdominal 运动

自重平板支撑开合跳
从平板支撑姿势开始，双手置于肩下，身体保持一条直线。
双脚向外跳开，再并拢，像开合跳。
收紧核心，保持平板支撑姿势，按所需时间或次数重复。
自重悬垂屈膝
双手握住横杆，双臂伸直，身体呈一条直线悬挂。
收紧核心，抬膝向胸部。
双腿慢慢放下，保持动作可控。
自重悬垂L坐
握住单杠，双臂伸直，身体保持挺直。
收紧核心，将膝盖抬向胸部。
保持该姿势指定时长。
站立吊环滚展
握住吊环，保持手臂伸直，肩部下沉，避免耸肩。
保持腹肌收紧，前滚到脚尖上，双臂向前伸直。
慢慢将身体放低至接近地面，保持手臂伸直，收紧腹部。
当头部到达双臂之间时，稍作停顿，然后用腹肌将身体拉回到起始位置。