- रिंग्स पकड़ें, बाहें सीधी रखें और कंधों को कानों से दूर रखें।
- अपनी कोर को कसकर रखें, पैरों की उँगलियों पर आगे की ओर लुढ़कें, और अपने हाथ आगे की ओर फैलाएँ।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं, बांहें सीधी रखें और पेट को कस कर रखें।
- जब आपका सिर बाहों के बीच आ जाए, एक पल रुकें और फिर अपने एब्स की मदद से शरीर को वापस शुरू की स्थिति तक ऊपर खींचें।
- प्लैंक पोज़िशन में शुरू करें, हाथ कंधों के नीचे, पैर एक साथ रखें।
- पैरों को आगे कूदो, हाथों के बाहर उतरते हुए नीची स्क्वाट में आओ।
- तेज़ी से वापस प्लैंक में आएँ, बिना रुके इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
- प्लैंक पोजिशन में शुरू करें, हाथ सीधे कंधों के नीचे रखें।
- घुटनों को बाईं कोहनी की ओर धकेलें।
- शुरू की स्थिति पर लौटें, फिर घुटनों को दाएँ कोहनी की ओर धकेलें, ज़िगज़ैग स्लैलम मूवमेंट की तरह।
- प्लैंक की स्थिति से शुरू करें, हाथ कंधों के नीचे रखें।
- एक पैर आगे कूदें, हवा में पैर बदलें।
- पैरों को तेज़ी से बारी-बारी हिलाते हुए प्लैंक को स्थिर रखें।
