- Встаньте лицом к петлям TRX и возьмитесь обеими руками за ручки, ладони направлены от тела.
- Отойдите назад, пока ремни не натянутся, держите руки прямыми.
- Медленно сгибайте руки, поднимая кисти к плечам, держите локти прижатыми к телу.
- Установите штангу в лэндмайн или в угол комнаты и встаньте лицом к ней, ноги на ширине плеч.
- Схватитесь за конец штанги нейтральным хватом, держите руки прямыми и плечи расслабленными.
- Сгибайтесь в бедрах и коленях, опуская корпус до положения почти параллельно полу.
- Тяни штангу к груди, сводя лопатки вместе, когда гребёшь вес вверх.
- Поместите штангу в лендмайн или в угол комнаты и встаньте боком в разнесённую стойку, ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за конец штанги хватом сверху, держите руки прямыми и плечи расслабленными.
- Согните бедра и колени, опустив корпус почти параллельно полу.
- Тяните штангу к груди, сводя лопатки вместе при подъёме.
- *Назван в честь покойного Джона Медоуза
- Начните, наклонившись вперёд из бедер с ровной спиной, чтобы блины лежали на полу. Убедитесь, что локти полностью выпрямлены.
- Подтягивай штангу к грудине.
- Верните блины обратно на пол и дайте штанге полностью остановиться.
- Затем переходите к следующему повторению.
