- Stań na środku taśmy oboma stopami, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Trzymaj taśmę obiema rękami, dłońmi skierowanymi w dół, ramiona wyprostowane przed sobą.
- Powoli zginaj przedramiona w stronę barków, napinając taśmę oporową, a następnie opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie taśmy przez całe ćwiczenie.
- Usiądź na płaskiej ławce, stopy płasko na podłodze, plecy proste.
- Pochyl się do przodu i oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda.
- Uginaj hantlę, trzymając łokieć przy udzie. Za każdym powtórzeniem w pełni wyprostuj łokieć.
- Trzymaj paski TRX podchwytem i odchyl się do tyłu, odsuwając się od punktu zaczepienia.
- Trzymaj łokcie wysoko podczas zginania. Przyciągnij pięści do czoła.
- Chwyć taśmy TRX i odchyl się od punktu zaczepienia.
- Utrzymuj neutralny chwyt. Zegnij łokcie i przyciągnij pięści po obu stronach skroni.
