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  • TRX 单臂划船

    单手握住TRX带。
    向后倾直到带子绷紧。肘部完全伸直。
    把肘部向身体后方拉。避免扭转。尽量保持双肩水平。

  • 体重辅助反手引体向上

    双手反握单杠，握距与肩同宽。
    双脚着地，双腿微曲。
    用双腿辅助，将下巴拉过横杆。

  • 体重辅助引体向上

    双手与肩同宽，用正手（掌心朝外）握住引体向上杆。
    双脚着地，膝盖微曲。
    拉起时用双腿辅助，将下巴拉过单杠上方。

  • 自重倒置弯举

    双手握住单杠悬挂，双脚着地。
    肘部弯曲，将身体向横杆卷起。
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