- Placez-vous face à la barre, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches.
- Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre en prise en supination (paumes vers le haut), en positionnant la barre à environ an inch de vos tibias.
- Garde le dos droit et les abdos contractés, utilise les muscles du dos pour remonter la barre tout droit vers la poitrine.
- Lorsque la barre atteint votre poitrine, marquez une brève pause, puis abaissez-la pour revenir à la position de départ.
- Utilisez la barre droite.
- Tenez l'accessoire en vous asseyant sur la machine et glissez vos jambes sous les coussins.
- Tirez la barre jusqu'à la clavicule, puis remontez-la jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
- Pieds écartés à la largeur des hanches, kettlebell dans chaque main, inclinez-vous depuis les hanches.
- Tirez les kettlebells en écartant les coudes et en serrant les omoplates. Gardez le dos plat.
- Placez le câble à la hauteur des épaules. Utilisez une barre de tirage.
- Tirez les poignées vers l'arrière avec les bras. Ouvrez la poitrine.
- Ramenez les poignées vers votre corps jusqu'à ce que vos mains soient à côté de votre abdomen.
