- 先站在杠铃前，双脚与髋同宽。
- 屈髋、屈膝，反握（掌心向上）握住杠铃，杠铃距离你的胫骨约一英寸。
- 保持背部挺直、核心收紧，用背部肌肉将杠铃沿直线向上拉至胸前。
- 当杠铃到达胸部时，稍作停顿，然后将杠铃降回起始位置。
- 使用直杆附件。
- 坐上器械时握住配件，将双腿放在腿垫下方。
- 把杠拉到锁骨处，然后把杠举回至手臂完全伸直。
- 双脚与髋同宽站立，双手各持一只壶铃，以髋为轴前倾。
- 拉壶铃时肘部向外张开，夹紧肩胛。背部保持平直。
- 把拉索调到与肩同高。使用划船杆。
- 用手臂把手柄向后拉。挺胸。
- 将手柄拉向身体，直到双手位于腹部两侧。
