All Bicep 运动

反握下拉
使用直杆把手。反手握持（手心朝上）。
坐在器械上，握住附件，双腿放在腿垫下方。
把杆拉到锁骨处，然后放回直到手臂伸直。
壶铃单臂划船（在长凳上）
首先双脚与肩同宽站在平凳前，单手握住一个壶铃。
另一只手撑在长凳上，弯腰直到胸部与地面平行。
从这个起始位置，将壶铃向胸部拉起，同时收紧肩胛骨。
确保肘部贴近身体，并在整个动作过程中保持核心收紧。
史密斯机拖拽弯举
用反手握住杠。
把肘部向后拉直，让杠铃贴着你的上半身滑动（或非常靠近）。
史密斯机正握划船
以髋为轴向前弯，背部保持平直。确保肘部完全伸直。
把杠杆拉到胸骨处。