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  • 绳索锤式弯举（Bayesian）

    背对拉索站立，双手握住两个手柄。
    采用中立握，屈肘后伸直手臂。

  • 杠铃拖式弯举

    用反手（掌心朝上）握住杠铃。
    将肘部向后拉直，让横杆贴着上半身滑动（或尽量靠近）。

  • Landmine T杠划船

    握住V形把手，将其放在杆的套圈下方。
    屈髋前倾，背部保持平直，肘部笔直向后拉，朝向天花板。
    在开始下一次重复前，肘部要完全伸直。

  • 中立握下拉

    使用V型把手。
    坐在器械上，抓住附件，把双腿放在腿垫下方。
    把杠铃拉到锁骨处，然后向上抬起，直到手臂完全伸直。
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