- 将拉索调至与肩同高。 使用手柄附件。 掌心朝向身体中线。
- 用手臂把手柄向后拉。挺胸。
- 把手拉向身体，直到双手位于腹部两侧。
- 使用手柄附件。将拉索调至器械最底部。
- 背对滑轮机，坐在长凳上。双脚前后错位放置，以获得更稳固的支撑。
- 使用中性握法（拇指向上，小指向下）。肘部屈曲后伸展。
- 使用手柄附件。拉索应调至器械底部。
- 背对拉力器，坐在长凳上。双脚前后错开，以获得更稳定的支撑。
- 手掌朝下。屈肘并伸直。
- 使用手柄附件。缆绳应设置在器械的最底部。
- 背对滑轮机。前后交错站立，以获得更宽的支撑面和更好的稳定性。
- 掌心朝下。肘部屈曲，然后伸直。
