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  • 绳索锤式弯举

    使用绳索把手。将拉索调到器械的最底部。
    背对拉力机站立。前后错开站位以获得更稳固的支撑。
    使用中性握法（拇指朝上，小指朝下）。屈肘，然后伸直。

  • 缆绳反握划船

    将缆绳调整到与肩同高。
    以掌心朝下握法开始。肘部向后拉时，把手掌旋转至掌心朝上。

  • 坐姿绳索贝叶斯弯举

    使用手柄附件。缆绳应设置在器械的最底部。
    坐在训练凳上，背对滑轮机。
    采用交错站姿，以获得更稳固的支撑基础。手掌朝前。肘部屈曲，然后伸直。

  • 单臂反握绳索划船

    将缆绳调至肩部高度。 使用手柄附件。 手掌朝上。
    用手臂向后拉动手柄。挺胸。
    把手柄拉向身体，直到双手位于腹部两侧。
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