- استخدم مرفق حبل. يجب ضبط الكابل في الجزء الأدنى من الجهاز.
- انقلب بوجهك بعيداً عن آلة الكابل. قم بتناوب وضعية قدميك لتحصل على قاعدة دعم أفضل.
- استخدم قبضة محايدة (الإبهام يواجه للأعلى والبنصر يواجه للأسفل). انثن في المرفق ومد.
- ضع الكابل عند ارتفاع الكتف.
- ابدأ بإمساك فائق. بينما تسحب كوعك للخلف، قم بتدوير كفك حتى تكون مواجهة للأعلى.
- استخدم مرفق المقبض. يجب ضبط الكابل بالكامل في أسفل الجهاز.
- اجلس على مقعد بحيث تكون ظهرك مواجهًا لجهاز الكابلات.
- قم بتبديل وضعية قاعدتك حتى تتمتع بقاعدة أكثر ثباتًا. وجه راحة يدك للأمام. إنحن في المرفق ومدّ.
- ضع الكابل على ارتفاع الكتف. استخدم ملحق المقبض. وجِّه راحة يديك للأعلى.
- اسحب المقبض للخلف باستخدام ذراعيك. ادفع صدرك للخارج.
- اسحب المقبض نحو جسمك حتى تكون يديك بجانب بطنك.
