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  • 壶铃弯举

    双手各握一只壶铃，站直。
    将壶铃弯举至胸前。
    放下壶铃，重复。

  • 壶铃反手弯举

    双脚与髋同宽站立。
    掌心朝下握住壶铃。
    将壶铃举到肩部，收紧二头肌，然后控制下放。

  • 壶铃划船

    双脚与肩同宽站立，双手各持一只壶铃。
    从髋部折叠，保持背部挺直，将两个壶铃拉向臀部。

  • 绳索直杆弯举

    使用直杆附件。将缆绳设置在器械的最底端。
    面朝滑轮机。
    双脚前后错开站立，以获得更稳的支撑面。手掌朝前。屈肘，然后伸直。
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