- Stań w wykroku (jedna stopa przed drugą) i oprzyj jedną rękę na ławce/boxie. W drugiej ręce trzymaj hantlę.
- Pochyl się w biodrach, trzymaj plecy prosto i patrz przed siebie. Obciążenie powinno wisieć bezpośrednio pod barkami.
- Chwyć hantlę nachwytem. Podczas przyciągania obróć ją. Gdy górna część ramienia znajdzie się przy boku, dłoń powinna być skierowana do przodu.
- Stań w rozkroku (jedna stopa wysunięta do przodu). Jedną rękę oprzyj na kolanie, a w przeciwnej trzymaj hantlę.
- Pochyl się w biodrach, trzymaj plecy proste, a wzrok skierowany przed siebie. Ciężar powinien wisieć bezpośrednio pod barkami.
- Zacznij nachwytem. Podczas ciągnięcia obracaj hantlę — gdy górna część ramienia znajdzie się przy boku, dłoń powinna być skierowana do przodu.
- Chwyć obie hantle i pochyl się z bioder. Trzymaj plecy proste.
- Im bardziej tułów jest równoległy do podłoża, tym większy będzie zakres ruchu w stawie barkowym. Dzięki temu efekty ćwiczenia będą lepsze.
- Pozwól ramionom swobodnie zwisać, utrzymuj podchwyt, a następnie pociągnij łokieć prosto do tyłu w kierunku sufitu.
- Chwyć taśmy TRX i odchyl się od punktu zaczepienia, aż taśmy będą napięte.
- Zacznij od nachwytu. Cofnij łokcie do tyłu i obróć chwyt.
- Gdy łokcie znajdą się przy bokach, dłonie powinny być skierowane do góry.
